2009/05/21

2009.05.21 萬華社大「你好,心理學」:【壓力調適-FUN輕鬆】

今晚很榮幸邀請到宜霖老師來幫我們上課,宜霖老師生動活潑的肢體和語言,讓每個學員印象深刻。宜霖老師邀請大家體驗自己身體的鬆緊狀態,我們發現大家都是不容易放鬆的人呢。透過放鬆冥想練習,有學員分享自己的感受:「放鬆的感覺真好,雖然腦中還是會想到其他的事情,但不斷提醒自己現在要休息,到最後終於可以感受到自己的心跳和呼吸了!」

希望今晚的課程結束後,大家可以在家練習覺察自己身體的鬆緊狀態,試著安排10分鐘給自己,體會完全放鬆的經驗。宜霖老師提供給大家的「身心反應檢核表」與「心理感受自我檢核表」,也邀請大家回家再細讀一次,增加對自己身心狀態的覺察。Esteban最後與學員分享,面對生活中的壓力事件,如果無法把自己的水庫挖大加深容量,就要記得洩洪,傷心難過的事,可以放聲哭出來,水庫才不會潰堤。如果大家有什麼生活中的新發現或感受,也歡迎下次帶到社大跟所有學員和老師分享。今晚的課程重點如下:

1. 壓力是人們對生活環境變化的一種身心反應。

2. 壓力源可區分為生理性(痛、癢、溫度、濕度等)和心理社會性(生命發展階段、生活改變)。

3. 壓力的認知類型:優型壓力(最能激發我們潛能的壓力程度)、劣型壓力。

4. 劣型壓力的認知方式:自找麻煩的想法、自我否定的信念、學習來的無助感。

5. 優型壓力的認知方式:視改變為理所當然的事,視改變為轉變的契機,相信逆境有其時間和範圍限制。

6. 壓力型人格特質:焦慮型人格、完美型人格、A型人格。

7. 壓力也跟成長經驗有關:早年經驗的影響、社會文化、家庭價值觀。

8. 壓力調適其實是一種能量調節:開源(儲備能量)與節流(節能能量)。

9. 認識替自己建立健康情緒界限的幾種方式。

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