今晚很榮幸邀請到宜霖老師來幫我們上課，宜霖老師生動活潑的肢體和語言，讓每個學員印象深刻。宜霖老師邀請大家體驗自己身體的鬆緊狀態，我們發現大家都是不容易放鬆的人呢。透過放鬆冥想練習，有學員分享自己的感受：「放鬆的感覺真好，雖然腦中還是會想到其他的事情，但不斷提醒自己現在要休息，到最後終於可以感受到自己的心跳和呼吸了！」
希望今晚的課程結束後，大家可以在家練習覺察自己身體的鬆緊狀態，試著安排10分鐘給自己，體會完全放鬆的經驗。宜霖老師提供給大家的「身心反應檢核表」與「心理感受自我檢核表」，也邀請大家回家再細讀一次，增加對自己身心狀態的覺察。Esteban最後與學員分享，面對生活中的壓力事件，如果無法把自己的水庫挖大加深容量，就要記得洩洪，傷心難過的事，可以放聲哭出來，水庫才不會潰堤。如果大家有什麼生活中的新發現或感受，也歡迎下次帶到社大跟所有學員和老師分享。今晚的課程重點如下：
1. 壓力是人們對生活環境變化的一種身心反應。
2. 壓力源可區分為生理性(痛、癢、溫度、濕度等)和心理社會性(生命發展階段、生活改變)。
3. 壓力的認知類型：優型壓力(最能激發我們潛能的壓力程度)、劣型壓力。
4. 劣型壓力的認知方式：自找麻煩的想法、自我否定的信念、學習來的無助感。
5. 優型壓力的認知方式：視改變為理所當然的事，視改變為轉變的契機，相信逆境有其時間和範圍限制。
6. 壓力型人格特質：焦慮型人格、完美型人格、A型人格。
7. 壓力也跟成長經驗有關：早年經驗的影響、社會文化、家庭價值觀。
8. 壓力調適其實是一種能量調節：開源(儲備能量)與節流(節能能量)。
9. 認識替自己建立健康情緒界限的幾種方式。
沒有留言:
張貼留言