2009.04.30 萬華社大「你好，心理學」：【對你的生命負責】

今晚我們繼續討論控制感，並且透過繪圖活動學習不同的思考方式。畫圖的過程中，學員們的好幾個舉動，讓Esteban好感動。首先，每個人都好尊重他人，都是在既有的畫作上，添加帶有正向能量的色彩或物件。我們一起讓每個人的畫作，變成一幅可以溫暖自己的作品，真好！

Esteban在課程最後強調，希望透過畫圖，讓大家都能體會並掌握對生命的控制感。過去已經發生的事情，我們無法改變事實，但是卻可以改變解讀這些過去的方式。因為過去我們的自我比較微弱渺小，現在我們已經長大成為一個有能力的成人，擁有用新的眼光看待過去的能力。今天的重點如下：

1.習得性的無助感：一種消極的適應方式，通常在人們經歷無法控制的事情後出現，與人們解讀是情的風格有很大關連。

2.習得性的樂觀：一種看待事情好壞的方法，透過合理正確地解讀生活事件，提高我們的控制感。

3.習得性樂觀可由練習不同的解釋風格培養起：(1)時間性－事情會持續多久(暫時或永久)。(2)影響性－事情對我有多大影響(普遍或特定)。(3)控制性－多少是我的錯(內控或外控)。每個解釋風格都可再區分為積極與消極兩個面向。

4.了解適合使用習得性樂觀的事件或情況。